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冬季跑步須知
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冬天跑步與其他季節(jié)有很大不同，需要特別注意。
第一，冬季跑步要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的柔韌性和活動(dòng)幅度也會(huì)減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以克服生理惰性，提高神經(jīng)興奮性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第二，冬季跑步呼吸方法要得當(dāng)。冬季的空氣寒冷而干燥，而且不時(shí)的伴隨著風(fēng)沙。這樣質(zhì)量的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激很大，會(huì)造成咽喉部的不適。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個(gè)薄口罩過(guò)濾、加溫空氣。
第三，防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和局部皮膚就會(huì)凍傷，冬季跑步應(yīng)該根據(jù)戶(hù)外寒冷情況來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應(yīng)該注意特別保護(hù)。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發(fā)熱，皮膚適應(yīng)后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，還可以通過(guò)經(jīng)常搓、擦局部的方式以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。
第四，做好跑步計(jì)劃隨天氣變化而變化的準(zhǔn)備。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上一些大城市的地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶(hù)外鍛煉。此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
第五，掌握好的運(yùn)動(dòng)量。冬季應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。跑步應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。對(duì)于患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候?qū)Σ∏闀?huì)產(chǎn)生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運(yùn)動(dòng)量之外，還必須遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，在必要的時(shí)候停止戶(hù)外鍛煉。
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